小议“鞭打动作”在实心球投掷训练中的合理运用
2013-10-08 | 所属栏目:教师心得 | 点击:次
| 傅泽民 摘要：实心球投掷是中小学体育力量类的主要教学内容之一。它对提高学生身体素质、发展学生运动能力有重要意义。实心球投掷是中小学身体素质测试的主要项目之一，也是初中中考体育考试项目之一。本文通过对学生投掷实心球错误的成因分析，阐述纠错的具体实践，提出“鞭打动作”在训练时的应用。同时这也是我们在进行实心球训练时的重点，如果学生在练习时能较好地掌握“鞭打动作”，将可以明显地提高实心球投掷的成绩和水平。同时也为今后部分从事标枪、铅球等的竞技体育的学生打下扎实的基础。 关键词：实心球、鞭打动作、满弓、投掷成绩 一、引言 在实心球教学过程中，我们常常看到学生在投掷实心球时，拿起实心球随意的摆动几下，有的甚至直接就将球投出去了，在这个投的过程中，无论是两脚前后站立还是两脚左右站立，都会发现许多学生在练习中身体既没有后仰，又没有充分利用腹肌的力量，有的学生甚至连两臂都没有后伸，没有很好的做到超越器械，甚至挥臂时以肘关节为轴，使到实心球没有沿合理的投掷角度和速度向前上方飞出。这样的投掷练习肯定得不到全身心的锻炼。实心球投掷全身协调用力的顺序是，后脚蹬地→伸膝→挺髋→收腹→送肩→挥臂→拨球→鞭打、控制重心。由于部分学生没有很好的掌握实心球投掷的技术动作，尤其是其中的关键——鞭打动作，从而影响到实心球的投掷成绩。因此，在掷实心球教学中，让学生掌握完整技术和全面发展身体素质同步进行教学十分必要。 二、“鞭打动作”在投掷实心球时运用的重要性 鞭打动作是体育运动中常见的技术动作,为了掌握完成某一动作,常需要两臂（手)或两腿(足)具有尽可能大的运动速度,以达到增加动作的速度和力量,提高动作技术的质量,这些动作类似抽鞭子时的鞭打动作。如网球、排球、羽毛球等的扣球,投掷标枪和手榴弹,下肢的踢球,游泳中的打水动作等。在现代投掷项目中,鞭打动作技术相当重要,它的生物力学原理的基础其实就是动量传递的结果，一端动量向质量较小的一端传递（通过制动），使另一端获得较大的运动速度。在投掷项目的投掷过程中，经常需要远端环节获得尽可能大的速度、投掷时合理的出手角度，要求远端环节具有准确的运动方向。鞭打动作就可以使远端环节在一定方向上尽可能高的速度向前运动，以便获得最佳效果。其理论基础是动量的传递，动量＝质量×速度（F=MV）。当物体的质量大速度也快时，就有较大的动量，鞭梢获得鞭根的动量后，便会以极快的速度向前飞去，因为鞭梢质量小要维持同样大的动量，必须加快运行的速度，所以它就会以极快的运动速度表现出来。这就是近端环节加速—制动—传递动量给远端的过程，就是投掷实心球动作过程中的鞭打。 做鞭打动作时，加速的制动、起始和终止的时间及强度不同都会对远端环节的运动速度和方向产生影响。因此，鞭打动作只有决提高近端的力量、速度，远端环节才能获得较快的速度，准确有力地使用鞭打。投掷实心球时身体后仰，两臂向后伸，使身体形成“满弓”姿势，也就是使参与鞭打动作的肌肉群处于被拉长状态，最后以肩带上臂，以上臂带前臂，以臂带手，顺次完成动量传递的过程，为投掷实心球出手时获得最大的速度和最佳的角度。实心球出手的角度对整个飞行的远近有很大的影响，而鞭打时动量传递的时间对出手角度有直接影响，特别是最后甩手腕制动时间对出手角度影响更大。另外，鞭打加速和制动时间配合得好与坏也会关系到是否可以获得最佳出手角度。因此要求在学生掌握动作技术的同时发展学生的力量素质、速度素质和协调能力。 三、在投掷实心球时鞭打动作易产生的错误动作及纠正方法 1、多媒体技术的运用 利用多媒体技术使学生直观的了解实心球投掷的动作，分析整个投掷过程中的每个环节，以及其中的关键和重点。 （1）动画的应用 可以采用多媒体技术中图形和动画的移动、定格、慢速播放、闪烁、色彩变化、配以同步解说等手段来表达实心球投掷的教学内容，增强教学效果。例如在技术动作讲解示范过程中利用图形的移动、定格来演示运动的轨迹，动作过程及身体各部位的空间位置。 （2）视频、音频、图片等素材演示 利用多媒体技术，教师可以根据教学需要把有关实心球投掷的视频、音频、图片等素材采集起来，合理应用于体育教学中。教师在教学或学生在自学中可暂停、慢放或多次播放所需影音材料，或加以文字说明同视频画面同步运行形成动静结合的多位一体的多容量的教学内容，达到视听结合、生动有趣、直观形象、便于观察和模仿的目的。 （3）控制模拟 通过制作具有较强控制性的模拟演示，可充分表现实心球投掷技术动作中某些要素与运动成绩的关系。例如：模拟出投掷项目中器械的飞行轨迹，让学生理解空气阻力、出手角度、出手初速度（取决于力量、工作距离、作用时间）及出手高度（出手角度确定情况下取决于运动员的身高臂长。）与运动成绩的关系，得出出手初速度越快、空气阻力越小、出手高度越高投掷的距离越远这一结论。在教师引导下进一步发现各投掷项目的在不同条件下的适宜出手角度。 （4）对照分析 我们可以把学生的实心球投掷录像或图片和优秀运动员的技术录像或图片放在一起对照分析，找出学生技术动作的差异与不足，帮助学生改进动作。 2、鞭打站姿中常见错误及纠正 鞭打动作要求下肢和髋部要牢固支撑。因此，准备姿势要将有力的腿放在前，保证最后用力能以强有力的支撑来提高球的出手高度,增加投出远度。脚间距离以自己感觉舒适为宜。可根据个人下肢力量的大小确定前后距离，力量大的，可开立大些；力量小的，可开立小些。否则，开立太大，最后用力不充分；开立太小，满弓动作由于曲率过小,而显得松散无力，容易发飘。两脚左右开立20cm～30cm可使下肢更稳定。鞭打动作要有能量，原地投掷的能量来自身体的弹性势能，需要身体储备充足的弹性势能，需要预先拉长身体用力的肌群,形成良好的“满弓”姿势，“满弓”姿势是鞭打动作的本质，是充分用力的前提，“满弓”质量好坏，直接影响到实心球的投掷效果。因此，最后一次预摆后，身体重心落在后面腿上，前面的腿伸直支撑，依次挺髋、挺胸、展肩、抬头，双手持球位置位于头顶上方,双臂后拉，微屈，手腕后曲。形成较好的“满弓”姿势。 常见错误动作： (1)两脚前后或左右开立距离较小，动作不稳。 产生原因：对动作概念不清楚。纠正方法：教师讲解时应重点强调下肢牢固支撑的重要性。 (2)“满弓”姿势不充分。 产生原因：①准备姿势身体重心太靠前，使髋部向前送出较困难。②两脚前后开立太小，为了保持身体的平衡，“满弓”曲率过小。③过分低头造成挺胸困难。④大小臂夹角太小，使肩后展受限。⑤持球后引不充分，使球在头前。 纠正方法：①教师讲解“满弓”的重要性。②反复做腹背运动；在同伴协助下，做体操中的“桥”，体验“满弓”感觉；站在肋木前30cm～50cm处，双臂微曲，双手头后抓肋木，充分体会送髋、挺胸、抬头、引肩的感觉。 3、鞭打发力时常见错误及纠正 最后用力动作正确与否直接影响抛掷实心球的远度。鞭打动作要求最后用力要在两腿特别是前腿强有力的支撑下完成。投掷时，在后面的脚用力蹬地和髋部肌肉的收缩带动的作用下，重心前移，随着重心前移前腿被迫弯曲后,被迫弯曲的前腿要配合鞭打用力做“趴地”式快蹬伸，“趴地”式快蹬伸不但有利于前腿的蹬伸并向上传递能量，同时，也可以有效增加重心向上的速度和出手高度,这就确保了最后用力姿势的伸展性,从而有效增加最后用力的做功距离，使实心球（标枪）同时也获得了一定垂直速度,保证了实心球（标枪）沿合理的角度掷出。而且从某种程度上也增加了出手高度。 鞭打动作的圆满完成，出手速度的提高，需要正确的用力顺序，需要身体各环节用力顺序和速度变化符合人体运动链的原理，从而使身体各环节依次用力并相继加速运动后，再依次减速，动量从质量较大环节向质量较小环节传递,最后传递到器械上。鞭打的用力顺序是：在后腿直接推蹬动作所产生的推动力作用下，两腿以及髋部共同组成的下肢牢固支撑下，腰腹急震用力，带动胸部快速回收，胸带肩和大臂发力，大臂带小臂、小臂带手腕,当手臂运动到和上体成一线时出手。出手是在身体的最高点。 常见错误动作： (1)向下砸实心球，出手过晚，出手点点太低 产生原因：①没有利用躯干和胸的力量，只用手臂力量进行过分鞭打用力，不明白用力顺序。②掷球时，前腿和髋没有用力支撑或跳起，使髋和上体不能有效制动，造成屈膝、屈髋、含胸，而使上体前倾过大。③投掷时，两个肘关节过早下降或向下拉，造成摔小臂。 纠正方法：①教师讲解并示范最后用力鞭打的顺序以及下肢牢固支撑的效果，要求学生投掷时前腿尽量要直腿支撑并用50%的力量和速度认真体会。②将橡皮带绑在适当高度的肋木上，满弓后，双手头后抓住橡皮带，体会下肢支撑的感觉，体验鞭打用力顺序。③学生持球在足球门前1.5m处进行投掷，使实心球从球门上方通过，随着动作技术的改进，逐渐增加距离球门的距离，出手角度过大。 （2）出手时推球而不是鞭打球用力。 产生原因：①准备姿势或小臂开始用力时球的位置在肩前，使胸、肩、臂以及手不能有效参与鞭打动作。②肩部的柔韧性差，两臂后引受限，无法超越器械形成鞭打。 纠正方法：①同上②。②多做肩部柔韧性练习，以增加肩关节的灵活性和伸展幅度。 （3）出手速度慢。产生原因：①用力顺序不合理或学生自身力量素质较差。②“背弓”拉的太大，造成了收腹缓慢、乏力。 纠正方法：①徒手反复练习鞭打用力并加强力量练习。②减小“背弓”的幅度。 在实心球教学过程中，只有一面引导学生掌握掷实心球技术，引导学生使用巧力，并根据学生的实际情况，相应改变练习内容和方法，才能提高学生的练习兴趣，较大幅度地提高实心球投掷的成绩，为竞技体育打下基础。 参考文献： [1]赵醒球.鞭打动作是提高投掷实心球成绩的关键.珠海斗门县一中.2009.12 [2]李浩然.原地双手头上抛掷实心球错误动作解析——基于鞭打动作理.《当代体育科技》2012.1 作者单位：浙江省杭州浦沿中学 |